盛夏的热浪裹挟着蝉鸣滚滚而来，空调房里的冷饮、熬夜追剧的放纵，都在悄悄透支我们的健康。夏季养生讲究 “顺时而养”，今天就带大家一起解锁科学养生姿势，让你元气满满度过炎炎夏日！
一、饮食篇：清热祛湿，养出好气色
中医认为，夏季心火当令，饮食应以清热解暑、健脾利湿为主。西瓜、绿豆、冬瓜堪称夏日 “三宝”：西瓜清热解暑，冰镇后食用需适量，避免损伤脾胃；绿豆煮汤能清热解毒，搭配薏米还能增强祛湿效果；冬瓜含水量高达 96%，无论是清炒还是煲汤，都能利水消肿。
餐桌上不妨多些苦味菜，苦瓜、苦菊、莴笋叶等苦味食物能泄暑热、燥暑湿。但体质虚寒者要适量食用，以免加重体内寒气。另外，夏季出汗多，记得多喝温水、淡盐水，也可以自制酸梅汤、柠檬薄荷水，既能补充水分，又能生津止渴。
二、起居篇：顺应天时，养足精气神
夏季昼长夜短，应遵循 “晚睡早起，中午小憩” 的原则。晚上11点前入睡，早上 6- 7点起床，保证充足睡眠。午间小憩30分钟至1小时，可养心护神，缓解疲劳。
空调温度不宜过低，设置在26℃左右为宜，避免室内外温差过大引发感冒。睡觉时记得盖好肚子，防止腹部受凉。勤换洗衣物，保持皮肤清洁干爽，预防痱子、湿疹等皮肤问题。
三、运动篇：轻缓适度，唤醒活力
夏季运动要避免在烈日下进行，清晨或傍晚较为适宜。推荐散步、瑜伽、太极拳等舒缓运动，既能促进血液循环，又不会过度消耗体力。运动后切忌立即冲冷水澡或大量饮用冷饮，应稍作休息，等汗水自然消退后再用温水洗澡。
游泳是夏季绝佳的运动方式，既能锻炼全身肌肉，又能消暑解热。但要选择卫生条件好的泳池，游泳前后做好热身和拉伸，避免抽筋。
四、情志篇：心静自然凉，情绪管理很重要
夏季气候炎热，人容易心烦气躁，中医称之为 “心火亢盛”。保持心情舒畅，学会调节情绪至关重要。可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍、练习冥想等方式放松身心。遇到烦心事，不妨找朋友倾诉，避免情绪积压。
此外，养些绿植、布置清凉的家居环境，也能从视觉上缓解燥热感，带来好心情。
这个夏天，拒绝 “苦夏”，用科学的养生方法，开启健康清凉模式！如果你有独特的夏季养生小妙招，欢迎在评论区分享，我们一起交流～
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