你知道吗？每10个成年人中，就有3个血脂超标！高血脂就像身体里的 “隐形杀手”，悄无声息地让血管堆满“垃圾”，增加脑梗、心梗风险。但别慌！今天教你5个超实用的预防妙招，把健康牢牢握在手里！
✅ 控油控糖是关键：炒菜换成橄榄油、亚麻籽油，每天食用油不超过 25g；奶茶蛋糕偶尔解馋就好，用低糖酸奶+水果代替甜品，让身体远离“甜蜜负担”。
✅ 多吃天然“清道夫”：深海鱼富含Omega-3脂肪酸，每周吃2次；燕麦、木耳、海带这些高纤维食物，能吸附血管里的胆固醇，建议每天至少1份绿叶菜+1份粗粮。
✅ 警惕隐形脂肪：饼干、薯片等加工食品，还有动物内脏、蟹黄，都是 “脂肪大户”，再馋也要管住嘴！
有氧运动是王牌：每天30分钟快走、慢跑或游泳，能加速新陈代谢，帮身体“燃烧”脂肪。没时间去健身房？上下班提前2站下车，爬爬楼梯，积少成多也有效！
力量训练不能少：肌肉多了，基础代谢率也会提高。每周2-3次哑铃、俯卧撑训练，让身体变成 “脂肪消耗机”。
睡够“黄金7小时”：熬夜会打乱身体代谢节奏，让脂肪更容易堆积。建议23点前入睡，给肝脏足够时间清理血脂。
远离烟酒“陷阱”：香烟和酒精会损伤血管内皮，让血脂更容易沉积。戒烟戒酒，就是给血管最好的 “保养套餐”。
20岁以上人群，建议每年查一次血脂；有家族病史、肥胖人群，更要缩短检查周期。发现指标异常，及时就医调整生活方式，别让小问题拖成大麻烦！
血脂管理不是一朝一夕，而是健康生活的日常积累！转发给家人朋友，一起行动起来，把高血脂拒之门外！
东宝医院健康管理中心 咨询热线：0724-6226122 地址：金龙泉大道69号（长宁实验学校正对面），乘坐3路车至终点站
体检时间：周一至周六08:00-11:30 14：30-18:00
关注公众号，体检更方便！
